Daha dinç uykusuz günler için birkaç tüyo

Saat öğleden sonra 2 ve maalesef sen kendini sersem gibi mi hissediyorsun veya bir Cuma ikindi vakti neredeyse uyudun uyuyacak mısın? Bu sersemlik hali ve yatak özlemi çok tanıdık geliyor değil mi? Öyleyse yalnız olmadığını ve dünyada binlerce insanın ofiste çalışırken okulda hocayı dinlerken uyur uyanık vaziyette günü geçirdiğini biliyorsundur. Aslında bunları teselli olarak göreceksen sen bilirsin, fakat modern çağın laneti olmalı kaç kişi kaliteli uykunun verdiği dinçliği hissedebiliyor ki gün içinde?

Şimdi sana gün içinde aktif kalmanı sağlaycak birkaç öneri sıralayacağım, haydi başlayalım;

 

  • Adım, adım, adım

 

Pek hoşuna gitmese de çoğumuzun bildiği gibi sabah egzersizi güne dinç başlamanın en etkili yöntemlerinden. Belki yarım ssatlik bir yürüyüş veya 15 dakikalık bir yoga, hangisini dilersen. Daha da iyi bir avantaj; uzun vadede hem dış görünüşündeki etkiyi farkedeceksin hem de hiç spor yapmıyorum pişmanlığın biraz olsun dinecek 😉

 

  • No coffee yes energy

 

Evet Amerikan rüyası ,evet kahve çok güzel, evet bizim de kültürümüzde var.. ama her şeyin de bir yeri zamanı var değil mi… Tadında bırakmak büyük bir yetenek. Uzmanlarında belirttiği  üzere sabah uyandığımızda kortizol seviyemiz %50 oranında artıyor.Ve bu da kafeinin etkisini azaltıyor üstelik bir de bağımlılık kazanmamıza neden oluyor. Uyandıktan 1 saat sonra ise kahve tüketmek için en uygun zaman. Unutmayın uyanır uyanmaz içmek düşünülenin aksine bizi daha az enerjik yapıyor. Öyleyse günde 2 bardak kahve içiyor ve tabiikiii bol bol suya yapışıyoruz.

3- Hidrate olunuz ,oldurunuz

   Vücudunuzun susuz kalması bilim dünyasının pek sevdiği ismiyle ‘dehidrasyon’ gün içindeki yorgunluğunuzun en büyük sebeplerinden biridir. Yeterli oksijen akışı olmayınca kalbiniz bunu gidermek için o kadar fazla pompalama yapar ki bu sizi epeyce yorgun hissettirir. Ayrıca su hormonlarınızın dengeli çalışmasında da en büyük arkadaşınızdır ki gün içindeki stresi azaltmanın yolu da buradan geçer. Yani neymiş annemiz doğru söylüyormuş, vücudumuzu kuru bırakmıyormuşuz.. 

4-Güneşi ofisinize sığdırın!!

Gün ışığı eksikliği sizi tek başına hem mutsuz hem de yorgun hissettirmeye yetebilir. E bu dünyada mevsimsel depresyon diye bir şey var ama değil mi.. ? Bununla birlikte ABD’de yapılan bir çalışmada gün ışığı alan bir ofiste çalışan kişilerin göz yorgunluğu, baş ağrısı ve huzursuzluk gibi semptomlarında %84’lük bi azalma belirlemiş. Tüm bunlar bizi nereye götürüyor daha az yorgun yani daha az uykulu hissetmeye.. Güneşi gülüşünüze sığdıramasanız da varsın olsun şimdilik ofisinize sığdırmanız yeterli..

5-Birazcık atıştırma

Öğleden sonraları kan şekerinizin düşmesi ile yorgun ve uykulu haliniz 2’ye katlanır. Özellikle mevsim kışsa ve hava soğuksa , sıcak yatağınızın hayali sizi uyutmaya yetebilir. Böyle anlar için yanınızda bulundurabileceğiniz birkaç sağlıklı atıştırmalık inanınki günlük temponuzda çok büyük değişimlere vesile olabilir. Hele bir de kendiniz hazırlayıp evden götürmüşseniz , e hadi afiyet olsun.. 😊

6- Ve birkaç bonus

Öncelikle zordan başlarsanız günün geri kalanı sizin için çok daha kolay geçer, tabii bu sizin alışkanlıklarınıza da bağlı yani sabah daha dinçseniz sabah veya ne vakit isterseniz, zor işleri halledip programınızdan çıkararak yükünüzü hafifletebilirsiniz. Bu şekilde kendinize zaman ayırın gün içindeki işlerinizi parçalara bölün ve her parça arasında kedinize minik bir kestirme, kitap okuma, nefes egzersizi gibi molalar hediye edebilirsiniz, hele bir de evden çalışıyorsanız veya esnek bir ofis ortamına sahipseniz iş sırasında veya dinlenirken sevdiğiniz müzikleri dinlemek sizi daha dinç tutacak uyarılmış ve mulu hissettirecektir. 

Bu ufak ama güçlü değişiklikleri hayatınıza dahil ettiğiniz  takdirde daha dinç bir beden ve enerjik, uykusuz geçirilen güler sizleri bekliyor.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir